VJEŽBAMA DO PODIGNUTIH I ČVRSTIH GRUDI :) ...

YOGA POZICIJE KOJE POMAŽU PODIĆI I UČVRSTITI GRUDI...

Zdrav život i vježbanje su od vitalnog značaja za izgradnju jakog tijela. Za one koji su
zainteresovani za jake i čvrste grudi postoje joga pozicije koje su veoma učinkovite u poboljšanju
izgleda grudi kapaciteta pluća i izgradnju snažnih mišića.

TROKUT POZA
Trokut poza je poznata kao trikonasana , a usmijerena je prema jačanju grudnog koša i kralježnice.
Ispružite nogu ispred noge oa desnom rukom dotaknite stopalo desne noge a lijevu ruku dignite prema
nebu glavom gledajjte u nebo pa onda promjenite ruke. Ovdje je jako bitno da držite leđa prava.


RATNIK POZA
Poznatija je kao Virabhasdrasana i prilično je standardna u svijetu joge i ona radi na jačanju
grudnog koša. Stanite desnom nogom naprijed a lijevu isprižite nazad koliko možete desnu nogu
savite u koljenu pod 90 stepeni a ruke dignite iznad glave. Ovu ste vježbu vjerovatno i ranije
probali.

KOBRA POZA
Bhujangasana ili kobra poza je fatastična za pluća i trbušne mišiće. sjedite tako da savijete
koljena i sjedete na donji dio nogu zatim desnu nogu izvucite iza sebe i zadržite savijeno koljeno
a lijeva ostaje u prvobitnom položaju ruke odmaknite po 20cm od tijela i držite se na njima a
glavu zavratite nazad prema desnoj nozi.

LUK POZA
Dhanzrasana je poznatija kao luk poza i to je savršeno za opuštanje bolova u leđima . Stanite
nogom pored noge pa lijevom rukom dohvatite gležanj na nozi i podignite nogu iza sebe koliko možete
desnu ruku ispružite ispred sebe da bi održavali ravnotežu :)

KAMENA GLAVA
Salamba Sirsasana takođe poznata kao kamena glava ovo je za iskusnije korisnike joge. Glavu
spustite na pod i pored glave spustite ruke od šake do lakta na pod da budu oslonac uz glavu
potom dižite noge iznad glave tako zadržati do 2 minuta.

TOČAK POZA
Ova poza je jako obra protiv glavobolja i jačanje grudnog koša. Nije mnogo komplikovana ali
treba neko vrijeme vježbati da bi se mogla izvesti. Lezite na leđa pa ruke stavite odma iza
glave a noge oslonite na stopala pa polako se podižite kad se podignete koliko možete zadržite
30 sekundi. Ovu vježbu ste možda radili u školi obično su je zvali MOST.

KAMILA POZA
Ova poza pomaže u podizanju volumena grudi :) Sjedite na koljena noga uz nogu da bude skroz
sastavljena. Rukama se oslonite odma iza sebe na dlanove i onda se pustite prema nazad koliko
možete uz to i glavu spuštajte prema podu.


Ovih 7 vježbi će vam pomoći da povećate podignete i učvrstite grudi :) Ako vam neka od poza nije
naš jasna tj. nismo vam uspijeli lijepo objasniti vi ukucajte ovaj naziv u google i tamo ćete
naći poze opisane kroz slike :)


PODJELITE ČLANAK SA PORODICOM I PRIJATELJIMMA :)

/shareably.net/

SUPER LAKE VJEŽBI ZA ZATEZANJE LABAVIH RUKU I TOPLJENJE MASTI !

SUPER LAKE VJEŽBI ZA ZATEZANJE LABAVIH RUKU I TOPLJENJE MASTI !

Dolazi ljeto i svi se radujemo nešto laganijoj odjeći međutim preko zime se tu i tamo
skupilo nešto masnoća ako nismo redovno trenirali. Pa da ne bi cijelo ljeto proveli u
majcamu dugih rukava i topili se 40 stepeni, pronašli smo 10 super vježbi za taj dio
tijela. Ovih 10 vježbi dokazano topi masne naslage na rukama . . . Evo koje super

1. SKLEKOVI
   Ovo je vježba o kojoj se ne mora pičati previše svi znamo kako se radi , ali ovo je
   jedna od najboljih tijelovježbi jer jača mišiće grudi,stomaka,leđa,ramena i ruku .
   Jako dobro dijeluju na ruke pa tako i tope te masne naslage te zateže ruke.
 
2. SKLEKOVI U STRANU
   Ovo je varijanta odmarajućih sklekova ali se preporučuje za ruke jer omogućava da
   se fokusirate samo na njih. Okrenuti ste bočno i jednom rukom se držite na podlozi
   dok je ruga na kuku zadržite ovu poziciju 30 sekundi pa onda promjenite stranu.
 
3. TRICEPS PROPADANJE
   Ovo je odlična viježba za kombinaciju uz trčanje ,ako trčite u parku možete je
   raditi na klupi dok odmarate. Ako ne trčite onda je možete i u kući raditi uzmite
   stolicu okrenite se leđima prema njoj onda ruke naslonite na dio gdje se sjedi noge
   ispravite ispred sebe i počnite sa vježbama. Spustite se koliko možete pa se ponovo
   dižite napravite na početku pet ponavljanja posle povećajte.

4. TRICEPS VJEŽBA
   Ovu vježbu znaju svi koji idu u teretanu. Uzmite tegove pa kao kod obične viježbe za
   biceps podižete tegove, međutim izbacite zadnjicu nazad malo savite koljena a prsima
   se nagnite naprijed i polako dižite teg. Dok radite ovu viježbu pazite na leđa moraju
   biti prava u suprotnom možete imati problema.
 
5. RAZVLAČENJE TRICEPSA
   Ovo svi preporučuju jer težinu držite iza sebe . Uzmite mali teg/ bućicu pa je dignite
   tako da držite teg rukom ne šipku a onda ga spuštajte iza leđa polako. Ruke moraju
   biti mirne a dio od ramena do lakta držite uz glavu i nemojte micati.

6. SKI VJEŽBA
   Zauzmite stav kao kad skijate a u ruke uzmite po jednu šipku od tegova onu manju. A
   onda držeći gornji dio ruke od lakta do ramena čvrsto uz tijelo,šipke gurajte iza leđa
   uradite koliko možete ponavljanja.
 
7. RAŠIRENE RUKE
   Ovo je vjerovatno najlakša viježba sa kojom ćete se sustresti, Ruke ispravite na strane
   u visini ramena i lagano i okrenite u krugovima. Ovo je odličan mali trening ...
 
8. MAKAZE
   Raširite ruke u visinu ramena pa polako spuštajte prema nogama i tako radite ponavljanja
   ako ne osjetite p+opterećenje uzmite male tegove.
 
9. POZA KOBRE
   Sve poze iz joge su uopšteno dobre za jačanje mišića i mršanje. Kobra poza je jedna od
   najboljih što se tiče podlaktice jer tijelo ćete držati na njima. Prije ove poze malo se
   zagrijte a onda lezite licem prema podu pa rukama podižite gornji dio tijela dok butine
   moraju biti na podu a kad se dignete koliko možete i glavu zavratite unazad.
 
   PODJELITE ČLANAK SA PORODICOM I PRIJATELJIMA :)
 
 
   /remedydaily.com/