Dolazi ljeto i svi se radujemo nešto laganijoj odjeći međutim preko zime se tu i tamo
skupilo nešto masnoća ako nismo redovno trenirali. Pa da ne bi cijelo ljeto proveli u
majcamu dugih rukava i topili se 40 stepeni, pronašli smo 10 super vježbi za taj dio
tijela. Ovih 10 vježbi dokazano topi masne naslage na rukama . . . Evo koje super
1. SKLEKOVI
Ovo je vježba o kojoj se ne mora pičati previše svi znamo kako se radi , ali ovo je
jedna od najboljih tijelovježbi jer jača mišiće grudi,stomaka,leđa,ramena i ruku .
Jako dobro dijeluju na ruke pa tako i tope te masne naslage te zateže ruke.
2. SKLEKOVI U STRANU
Ovo je varijanta odmarajućih sklekova ali se preporučuje za ruke jer omogućava da
se fokusirate samo na njih. Okrenuti ste bočno i jednom rukom se držite na podlozi
dok je ruga na kuku zadržite ovu poziciju 30 sekundi pa onda promjenite stranu.
3. TRICEPS PROPADANJE
Ovo je odlična viježba za kombinaciju uz trčanje ,ako trčite u parku možete je
raditi na klupi dok odmarate. Ako ne trčite onda je možete i u kući raditi uzmite
stolicu okrenite se leđima prema njoj onda ruke naslonite na dio gdje se sjedi noge
ispravite ispred sebe i počnite sa vježbama. Spustite se koliko možete pa se ponovo
dižite napravite na početku pet ponavljanja posle povećajte.
4. TRICEPS VJEŽBA
Ovu vježbu znaju svi koji idu u teretanu. Uzmite tegove pa kao kod obične viježbe za
biceps podižete tegove, međutim izbacite zadnjicu nazad malo savite koljena a prsima
se nagnite naprijed i polako dižite teg. Dok radite ovu viježbu pazite na leđa moraju
biti prava u suprotnom možete imati problema.
5. RAZVLAČENJE TRICEPSA
Ovo svi preporučuju jer težinu držite iza sebe . Uzmite mali teg/ bućicu pa je dignite
tako da držite teg rukom ne šipku a onda ga spuštajte iza leđa polako. Ruke moraju
biti mirne a dio od ramena do lakta držite uz glavu i nemojte micati.
6. SKI VJEŽBA
Zauzmite stav kao kad skijate a u ruke uzmite po jednu šipku od tegova onu manju. A
onda držeći gornji dio ruke od lakta do ramena čvrsto uz tijelo,šipke gurajte iza leđa
uradite koliko možete ponavljanja.
7. RAŠIRENE RUKE
Ovo je vjerovatno najlakša viježba sa kojom ćete se sustresti, Ruke ispravite na strane
u visini ramena i lagano i okrenite u krugovima. Ovo je odličan mali trening ...
8. MAKAZE
Raširite ruke u visinu ramena pa polako spuštajte prema nogama i tako radite ponavljanja
ako ne osjetite p+opterećenje uzmite male tegove.
9. POZA KOBRE
Sve poze iz joge su uopšteno dobre za jačanje mišića i mršanje. Kobra poza je jedna od
najboljih što se tiče podlaktice jer tijelo ćete držati na njima. Prije ove poze malo se
zagrijte a onda lezite licem prema podu pa rukama podižite gornji dio tijela dok butine
moraju biti na podu a kad se dignete koliko možete i glavu zavratite unazad.
PODJELITE ČLANAK SA PORODICOM I PRIJATELJIMA :)
/remedydaily.com/
0 komentari:
Objavi komentar