IMAJTE SAVRŠENU GUZU UZ UPRAVO OVE VJEŽBE :D

Postoje četiri tipa guze – okrugla, srcolika, kockasta i trokutasta, a za svaku od njih
postoji i savršena vježba. Provjerite koja je vježba idealna za vaš oblik kako bi je ciljano
mogli učvrstiti

Nemaju sve vježbe isti učinak na guzu. Vježbe za zatezanje treba odabrati prema obliku guze i
ukupnom cilju koji žena želi postići.

Otkrijte koje vježbe su idealne za vas:

OKRUGLA GUZA

Vježba 1.:
Lezite na pod i napravite most.
Zadržite most najviše što možete 60 sekundi.
Ponovite 20 puta.


Vježba 2.:

Uzmite male utege (mogu poslužiti i plastične boce od 0,5l)
Napravite raskorak, prvo desnom nogom naprijed, a lijevom iza pa promijenite.
Ruke s utezima dignite ispred sebe.
Spustite se što niže možete.
Ponovite za svaku nogu 15 puta.



SRCOLIKA GUZA

Vježba 1.:

Uspravno stanite skupljenih nogu.
Polako se spustite u niski čučanj.
Ruke spojite ispred sebe i približite tijelu kako biste održali ravnotežu.
Za vrijeme rada čučnja leđa trebaju ostati uspravna i koljena se trebaju pomicati unaprijed,
a guza ravnomjerno spuštati. Ponovite 20 puta.

Vježba 2.:

Lezite na pod i savijte noge u koljenima i neka leđa budu poravnata s podom.
Ispružite ruke uz tijelo.
Dignite trup kako biste izravnali leđa.
Ponovite 20 puta.


3. KOCKASTA GUZA

Vježba 1.:

Lezite na bok i poduprite se rukom tako da vam nadlaktica drži tijelo u zraku.
Drugu ruku stavite na bok.
Istegnite se i dignite nogu u zrak.
Ponovite 20 puta.

Vježba 2.:

Uzmite male utege (mogu poslužiti i plastične boce od 0,5l).
Ispravite se i napravite raskorak malo širi od širine ramena.
Istegnite ruku s utegom i dignite u stranu što više možete.
Istegnite taj dio tijela.
Ponovite 25 puta.


4. TROKUTASTA GUZA

Vježba 1.:

Ispravite se i napravite raskorak malo širi od širine ramena.
Polako se spustite u čučanj.
Ostanite u čučnju oko 10 sekundi.
Ponovite 20 puta.

Vježba 2.:

Iz stajaćeg položaja maksimalno iskoračite prema naprijed tako da zadnju nogu istegnete do kraja.
Spustite zdjelicu najniže što možete.
Zatim zamijenite noge i ponovo se spustite koliko možete.
Za svaku nogu ponovite spuštanje (istezanje) po 25 puta.

/24 Sata.hr/ telegraf.rs /

TRUDITE SE A NE MOŽETE SMRŠATI ? EVO ZAŠTO ...

OVO SU RAZLOZI KOJI VAS ZADRŽAVAJU OD GUBLJENJA KILOGRAMA ...

Mnogo nas je vježbalo i pokušavali smo se hraniti zdravo ali kile se jednostavno nisu
gubile. Stvar je u tome da ako želimo smršati onda moramo promjeniti način života .
Zato smo napravili listu najčešćih grešaka koje pravimo u toku dijeta. Ako pratite ovu
listu uravnotežit ćete način života i doći do željenih rezultata. Pogledajte listu ...


1. NE RADITE VJEŽBE PRAVILNO
   Samo zato što radite nešto ne znači da to radite pravilno a samim tim ni da ćete
   dobiti željeni rezultat. Morate biti sigurni da radite dobro i pravilno vježbe
   koje će vam spaliti mast i ojačati mišiće. Ako vježbate svoje mišiće oni će sami
   da pale mast i mršat ćete ali to mora biti pravilna viježba pa trudite se da radite
   pravilno.

2. NE PIJETE DOVOLJNO VODE
   Fitnes instruktori kažu da dnevno pijete 8 do 12 čaša vode ako trenirate i više
   voda ne služi samo da se napunite pa da ne možete jesti ona je tu i da daje dobar
   balans u organizmu i pravilan rad bubrega i jetre. Ako trenirate a ne pijete
   dovoljno vode funkcija jetre je upitna jer tad umijesto da pali masnoće i oslobađa
   ih se ona ih čuva. Dakle pijte vodu što više . . .

3. NE SPAVATE DOVOLJNO
   Dovoljno sna je glavni dio vaše dijete ako spavate manje od 8 sati dnevno jest
   ćete 300 kalorija više i svaki dan ćete povećavati. Zato redovno imajte 8 sati sna.

4. STRIKTNO IMATE KARDIO TRENING
   Ne možete imati samo jednu vrstu treninga da smršate svaki trening pali drugu grupu
   mišića pa ne izbjegavajte raznolikost u vježbama.
 
5. JEDETE PREVIŠE PRERAĐENE HRANE
   Izbjegavajte hljeb,krekere,čips kao i svega što ima rafinirane šećere koji su u
   sokovima desertima i sličnim stvarima. Zgrabite voće i povrće po mogućnosti svježe.
 
6. TRENIRATE GLADNI
   Ako trenirate a predhodno niste jeli tj došli ste gladni trenirati postižete samo
   suprotan efekt. Studija pokazuje da ako trenirate na prazan želudac sagorijevate mišiće
   a ne masti pa činite loše po svoje zdravlje.
 
7. NE KREĆETE SE DOVOLJNO
   Sjedite mnogo ispred kompjutera gledate tv nemate aktivnosti , na taj način uništavate
   zdravlje. Uključite brojač koraka na mobitelu i svaki dan napravite više.
 
8. NE KORISTITE HRANJIVE TVARI
   Ako iz ishrane eleminišete sve hranjive tvari (ugljikohidrate) vaše tijelo dovodite
   do žudnje pa u jednom trenutku puknete i nadoknatite sve, a uz to narušite balans u
   organizmu jer su i oni potrebni za normalan rad.
 
9. NE UZIMATE PRAVE MASNOĆE
   Postoje dobre i loše masnoće loših se riješavamo ali dobre moramo zadržati i redovno
   unositi u organizam. Dobre masti imate u maslinovom ulju lososu avokadu orasima pa ih
   redovno konzumirajte.
 
10. POD STRESOM STE
    Kortizol je hormon koji lučite kad ste pod stresom a on pojačava apetit i žudnju za
ugljikohidratima te u ovom slučaju se nećete moći zasititi.


PODJELITE ČLANAK SA PORODICOM I PRIJATELJIMA :)

/remedydaily.com/najzdravije.com/