26.5.17
IMAJTE SAVRŠENU GUZU UZ UPRAVO OVE VJEŽBE :D
Postoje četiri tipa guze – okrugla, srcolika, kockasta i trokutasta, a za svaku od njih
postoji i savršena vježba. Provjerite koja je vježba idealna za vaš oblik kako bi je ciljano
mogli učvrstiti
Nemaju sve vježbe isti učinak na guzu. Vježbe za zatezanje treba odabrati prema obliku guze i
ukupnom cilju koji žena želi postići.
Otkrijte koje vježbe su idealne za vas:
OKRUGLA GUZA
Vježba 1.:
Lezite na pod i napravite most.
Zadržite most najviše što možete 60 sekundi.
Ponovite 20 puta.
Vježba 2.:
Uzmite male utege (mogu poslužiti i plastične boce od 0,5l)
Napravite raskorak, prvo desnom nogom naprijed, a lijevom iza pa promijenite.
Ruke s utezima dignite ispred sebe.
Spustite se što niže možete.
Ponovite za svaku nogu 15 puta.
SRCOLIKA GUZA
Vježba 1.:
Uspravno stanite skupljenih nogu.
Polako se spustite u niski čučanj.
Ruke spojite ispred sebe i približite tijelu kako biste održali ravnotežu.
Za vrijeme rada čučnja leđa trebaju ostati uspravna i koljena se trebaju pomicati unaprijed,
a guza ravnomjerno spuštati. Ponovite 20 puta.
Vježba 2.:
Lezite na pod i savijte noge u koljenima i neka leđa budu poravnata s podom.
Ispružite ruke uz tijelo.
Dignite trup kako biste izravnali leđa.
Ponovite 20 puta.
3. KOCKASTA GUZA
Vježba 1.:
Lezite na bok i poduprite se rukom tako da vam nadlaktica drži tijelo u zraku.
Drugu ruku stavite na bok.
Istegnite se i dignite nogu u zrak.
Ponovite 20 puta.
Vježba 2.:
Uzmite male utege (mogu poslužiti i plastične boce od 0,5l).
Ispravite se i napravite raskorak malo širi od širine ramena.
Istegnite ruku s utegom i dignite u stranu što više možete.
Istegnite taj dio tijela.
Ponovite 25 puta.
4. TROKUTASTA GUZA
Vježba 1.:
Ispravite se i napravite raskorak malo širi od širine ramena.
Polako se spustite u čučanj.
Ostanite u čučnju oko 10 sekundi.
Ponovite 20 puta.
Vježba 2.:
Iz stajaćeg položaja maksimalno iskoračite prema naprijed tako da zadnju nogu istegnete do kraja.
Spustite zdjelicu najniže što možete.
Zatim zamijenite noge i ponovo se spustite koliko možete.
Za svaku nogu ponovite spuštanje (istezanje) po 25 puta.
/24 Sata.hr/ telegraf.rs /
Pretplati se na:
Objavi komentare (Atom)
Popularni postovi
-
Super brze i nevjerovatnog ukusa po bakinoj recepturi čokoladne oblatne, koje će vas izbaciti iz cipela, a za njihovo pravljenje potrebno...
-
Često vams e dešava kada ddođete kući, sredite sve, imate osjećaj kako se neki nesnosni smrad širi kućom, a jednostavno ne znate šta je ...
-
Donosimo vam jako jednostavan recept za ljetno osvježaje nevjerovatnogokusa. Breskve i puding, idealna su kombinacija za nastupajuće ...
-
Po mnogima, ovo je najbolji recept za pitu od jabuka. Mi smo se u njene kvalitet uvjerili, sada je na vama red. Iskreno se nadamo da će ...
-
Svi želimo vitklu liniju, fino oblikovano tijelo, ali se toga uglavnom sjetimo kada pretjeramo s hranom, i kada nam se bliži ljetno i pl...
-
Australijski naučnici su otkrili nešto što bi moglo biti doživotni lijek za potencijalno smrtonosne alergije, kakve su one na kikir...
-
Slabo da koja djevojka postoji, a da ne želi da ima lijepe i savršene noge, za kojima će svi da gledaju i uživaju. Ukoliko niste zadovol...
-
Prevario sam je. Bio sam MRTAV pijan. Kada sam dosao kuci, videjla je na mojoj kosulji obris crvenog karmina. Rekao sam joj istinu. Plak...
-
Bili smo godinu i osam meseci zajedno, svakog dana sam je volio sve više i više, ona je znala da mi uzvrati ljubav u početku, sa njom sam...
-
Mladi Mujo oženio mladu Fatu, useliše oni u svoj novi stan i uživaju u medenom mjesecu. I tako svake noći čuje se iz stana vriska i...
0 komentari:
Objavi komentar