OVO JE 5 NAČINA KAKO DA ZADRŽITE VITKU LINIJU :)

1. Jedite više proteina, a manje ugljikohidrata

Osigurajte proteine u svakom obroku. Zdravi izvori proteina su orasi, sjemenke, riba,
mliječni proizvodi i nemasno meso. Izbjegavajte rafiniranu hranu poput bijelog hljeba i
tjestenine.

Radije birajte namirnice proizvedene od cjelovitog zrna koje polagano oslobađaju glukozu i
smanjuju mogućnost debljanja.

2. Pobrinite se da su mišići aktivni

Što više mišića u tijelu imate, više kalorija ćete trošiti, čak i kada ne vježbate. Zato,
vježbajte s nekim oblikom tega kako bi mišići bili snažni. Lagano dizanje utega dva do tri
puta na tjedan pomoći će i muškarcima i ženama.

Trebate koristiti utege koji su dovoljno teški da iscrpe mišiće i ponavljajte njima vježbu
12 puta, no bit će dovoljno i osam puta ako vam je tako lakše. Dobro se baviti i jogom jer
se u njoj koristi težina vlastitog tijela kao otpor što, također, pomaže u izgradnji mišića.


3. Smanjite stres koliko je moguće

Srednje godine mogu biti izuzetno stresne, a istraživanja su pokazala kako visoki nivoi
kortizola, hormona stresa, uzrokuju gomilanje masnoće oko struka.


Naučite kako se opustiti jer će to smanjiti nivo kortizola. Meditirajte, pogledajte dobar
film, smijte se s prijateljima…

4. Iskoristite svaku priliku za ustajanje

Previše sjedenja smanjuje aktivnost enzima koji se zove lipoprotein lipase, a pomaže sagorijevati
masnoće koje se gomilaju oko struka. Uz to, stajanje sagorijeva dvostruko više kalorija od
sjedenja. Iskoristite svaku priliku za stajanje, na primjer, dok se vozite javnim prijevozom,
pričate na telefon itd…

5. Ne dopustite da manjak sna utječe na apetit

Kvaliteta sna se često smanjuje u srednjim godinama, a poznato je da neispavanost povećava
apetit. Naime, tijelo je umorno i žudi za energijom, a tada je najgore vrijeme da posegnete
za hranom jer ćete pojesti previše.

Pokušajte povećati kvalitetu sna tako da se prije odlaska u krevet opustite, možda toplom
kupkom i izbjegavanjem mobitela, računara ...

/magic-wisperer.info/ zena.hr/

IMAJTE SAVRŠENU GUZU UZ UPRAVO OVE VJEŽBE :D

Postoje četiri tipa guze – okrugla, srcolika, kockasta i trokutasta, a za svaku od njih
postoji i savršena vježba. Provjerite koja je vježba idealna za vaš oblik kako bi je ciljano
mogli učvrstiti

Nemaju sve vježbe isti učinak na guzu. Vježbe za zatezanje treba odabrati prema obliku guze i
ukupnom cilju koji žena želi postići.

Otkrijte koje vježbe su idealne za vas:

OKRUGLA GUZA

Vježba 1.:
Lezite na pod i napravite most.
Zadržite most najviše što možete 60 sekundi.
Ponovite 20 puta.


Vježba 2.:

Uzmite male utege (mogu poslužiti i plastične boce od 0,5l)
Napravite raskorak, prvo desnom nogom naprijed, a lijevom iza pa promijenite.
Ruke s utezima dignite ispred sebe.
Spustite se što niže možete.
Ponovite za svaku nogu 15 puta.



SRCOLIKA GUZA

Vježba 1.:

Uspravno stanite skupljenih nogu.
Polako se spustite u niski čučanj.
Ruke spojite ispred sebe i približite tijelu kako biste održali ravnotežu.
Za vrijeme rada čučnja leđa trebaju ostati uspravna i koljena se trebaju pomicati unaprijed,
a guza ravnomjerno spuštati. Ponovite 20 puta.

Vježba 2.:

Lezite na pod i savijte noge u koljenima i neka leđa budu poravnata s podom.
Ispružite ruke uz tijelo.
Dignite trup kako biste izravnali leđa.
Ponovite 20 puta.


3. KOCKASTA GUZA

Vježba 1.:

Lezite na bok i poduprite se rukom tako da vam nadlaktica drži tijelo u zraku.
Drugu ruku stavite na bok.
Istegnite se i dignite nogu u zrak.
Ponovite 20 puta.

Vježba 2.:

Uzmite male utege (mogu poslužiti i plastične boce od 0,5l).
Ispravite se i napravite raskorak malo širi od širine ramena.
Istegnite ruku s utegom i dignite u stranu što više možete.
Istegnite taj dio tijela.
Ponovite 25 puta.


4. TROKUTASTA GUZA

Vježba 1.:

Ispravite se i napravite raskorak malo širi od širine ramena.
Polako se spustite u čučanj.
Ostanite u čučnju oko 10 sekundi.
Ponovite 20 puta.

Vježba 2.:

Iz stajaćeg položaja maksimalno iskoračite prema naprijed tako da zadnju nogu istegnete do kraja.
Spustite zdjelicu najniže što možete.
Zatim zamijenite noge i ponovo se spustite koliko možete.
Za svaku nogu ponovite spuštanje (istezanje) po 25 puta.

/24 Sata.hr/ telegraf.rs /

ZA 30 DANA PRIMJENE OVOG RECEPTA IZGUBIT ĆETE 7 do 10kg ZAISTA JE NEVJEROVATAN RECEPT ...

Većina ljudi pati zbog viška kilograma i pokušava pronaći najjednostavniji način da ih se oslobodi
i ukloni sa svog tijela. Iako znamo da je najbolji način da to postignemo vježbanje i zdrava
ishrana, mnogi ne mogu da započnu sa tim tretmanima.

Sada ćemo vam pisati o lijeku koji može sa lakoćom da ukloni sve neželjene kilograme, ali i da
očisti vaš organizam od svih nakupljenih toksina. Priprema je veoma jednostavna, a prednost ovog
lijeka je što je 100% prirodan i zdrav.

Potrebni sastojci:

60 ml vode
60 gr peršuna
limun
Priprema:

Najprije iz limuna iscijedite sok, a peršun operite i isjeckajte na sitne konadiće. Pomiješajte ta
dva sastojka u jednoj posudi, pa preko toga naspite vodu. Lijek je najbolje da pijete u jutarnjim
satima, prije jela, odnosno na prazan stomak, a terapija traje 6 dana. Poslije toga obavezno
morate napraviti pauzu koja traje 10 dana, a zatim smijete ponovo piti lijek.

Prilikom ove terapije morate voditi računa o ishrani, a što se tiče vježbanja preporučljivo je da
radite barem neke.

/udarne-vijesti.info / vrijemezavas.info /

SMRŠAJTE LAKO PRATEĆI OVA TRI PRAVILA :)

Obično se trudimo da zimi vježbamo i dovedemo naše tijelo ured da bi mogli
otići na plažu sa zadovoljstvom, ali obično na leđima ostanu nakupljene
masnoće pa se koža uslovno rečeno 'nabora'. Riješenje za ove nabore na leđima
smo pronašli kod fitness trenercie Kyla Gagon, ona kaže da obično treniranjem
ne riješimo se ovog dijela 'problema' jer se oslanjamo samo na trening a to
nije dovoljno. Ako radimo vježbe koje utiču na taj dio kojeg se želimo riješit
to neće riješiti komplet problem moramo da ojačamo mišiće koje se nalaze ispod
a uz to i regulisati ishranu da bi uspijeli dobiti kompletan učinak.

Evo par savjeta koje prepručuje Kyla :

1. Jedite zdrave masti, hranu kao što su avokado i sjemenke jer su odličan način
   za unos zdravih masti u organizam.

2. Rafinirani šećer i rafinirani ugljiko hidrati su loši , zamjenite ih voćem
   povrćem integralnim žitaricama i već ste na putu da izgubite kilograme :)

3. Pronađite način da izgubite dodatnih 100 kalorija dnevno :)
   Jeste li znali da ako dnevno izgubite dodatnih 100 kalorija možete poboljšati
   vaše sveukupno zdravlje a uz to takođe ćete izgubiti i zadnje naslage sala uz
   to dolazi i tanji struk ;)
 
JEDNOSTAVNI NAČINI DA IZGUBITE 100 KALORIJA DNEVNO

- Šetajte 20 minuta sa svojim psom
- operite auto
- prošetajte do 2 kilometra
- plivajte 15-ak minuta
- koristite stepenice umjesto lifta
- koristite senf umjesto majoneze
- baci gazirana pića a uzmi vodu
- ne pij više od jednog piva dnevno

Sve ovo su lagani načini uz koje uz redovne aktivnosti možemo smršati i riješiti se
tog neugodnog sala pa zablistati na ljeto :)

/remedydaily.com/ dijetamesecevemene.com