1. Jedite više proteina, a manje ugljikohidrata
Osigurajte proteine u svakom obroku. Zdravi izvori proteina su orasi, sjemenke, riba,
mliječni proizvodi i nemasno meso. Izbjegavajte rafiniranu hranu poput bijelog hljeba i
tjestenine.
Radije birajte namirnice proizvedene od cjelovitog zrna koje polagano oslobađaju glukozu i
smanjuju mogućnost debljanja.
2. Pobrinite se da su mišići aktivni
Što više mišića u tijelu imate, više kalorija ćete trošiti, čak i kada ne vježbate. Zato,
vježbajte s nekim oblikom tega kako bi mišići bili snažni. Lagano dizanje utega dva do tri
puta na tjedan pomoći će i muškarcima i ženama.
Trebate koristiti utege koji su dovoljno teški da iscrpe mišiće i ponavljajte njima vježbu
12 puta, no bit će dovoljno i osam puta ako vam je tako lakše. Dobro se baviti i jogom jer
se u njoj koristi težina vlastitog tijela kao otpor što, također, pomaže u izgradnji mišića.
3. Smanjite stres koliko je moguće
Srednje godine mogu biti izuzetno stresne, a istraživanja su pokazala kako visoki nivoi
kortizola, hormona stresa, uzrokuju gomilanje masnoće oko struka.
Naučite kako se opustiti jer će to smanjiti nivo kortizola. Meditirajte, pogledajte dobar
film, smijte se s prijateljima…
4. Iskoristite svaku priliku za ustajanje
Previše sjedenja smanjuje aktivnost enzima koji se zove lipoprotein lipase, a pomaže sagorijevati
masnoće koje se gomilaju oko struka. Uz to, stajanje sagorijeva dvostruko više kalorija od
sjedenja. Iskoristite svaku priliku za stajanje, na primjer, dok se vozite javnim prijevozom,
pričate na telefon itd…
5. Ne dopustite da manjak sna utječe na apetit
Kvaliteta sna se često smanjuje u srednjim godinama, a poznato je da neispavanost povećava
apetit. Naime, tijelo je umorno i žudi za energijom, a tada je najgore vrijeme da posegnete
za hranom jer ćete pojesti previše.
Pokušajte povećati kvalitetu sna tako da se prije odlaska u krevet opustite, možda toplom
kupkom i izbjegavanjem mobitela, računara ...
/magic-wisperer.info/ zena.hr/
0 komentari:
Objavi komentar